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オフィスで足のむくみを改善

オフィスでマッサージで足のむくみ改善

オフィスでできる足のむくみ改善マッサージ

足のむくみは何もしないでほっておくと、頑固な脂肪のセルライトに変化して下半身太りの原因にもなってしまいます。オフィスのデスクワークの合間にもできる、足のむくみを改善するための効果的な運動やマッサージをご紹介します。

靴を脱げるのでしたらゴルフボールをデスクの下に置いて、足の裏をマッサージしてみてください。足の裏全体をゴルフボールで円を描くようにコロコロ転がします。足裏をほぐすことで血行が改善し、むくみで溜まった毒素も排出されるようになります。片足5分ずつすると足裏がほぐれて気持ちよいです。

イスに座ったままつま先を上げる、かかとを上げる簡単な運動でも良いのですが、足の甲をそらす、指先を曲げる、さらに足の指をそらす時にはかかとを突き出すと運動不足のふくらはぎもよく伸びます。1つの動作で3秒キープして、左右5回ほど繰り返します。軽い動きではなくて、ちょっと痛いかなという所まで伸ばしたり曲げることで効果も上がります。

また膝裏にはリンパ節がありますので、両手で足を持ち上げてリンパ節をほぐします。この時、足の甲を上下させるとよくほぐれます。このように下から上に向かって順に運動することで、溜まっている血液を心臓へ押し上げていく効果があります。

むくみに効果的なツボもあります。膝の皿に親指をかけて中指を伸ばした部分にある足三里(あしさんり)は、足の疲れに効果的です
すねの骨の内側上部くぼみにある陰陵泉(いんりょうせん)は、ふくらはぎのむくみに効果があり水分代謝も活発にしてくれます。
手の平の中央の労宮(ろうきゅう)は、様々な疲れに良いツボで内臓の不調にも効果がありますので、体内の水分コントロールにも効果が期待できそうですね。